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ABDOMEN MARCADO

Ejercicios para abdomen

¡Todos queremos un vientre con el abdomen marcado y fuerte! Los abdominales y los oblicuos han llegado a ser la pieza central del físico, una verdadera pieza de exhibición. Tanto hombres como mujeres quieren abdomen plano o un six pack en sus listas de objetivos. En el fitness no hay nada es más atractivo que un cuerpo sano, en forma y una cintura de avispa.

La mas importante es saber de que todos tenemos abdominales, simplemente están cubiertos de grasa y necesitan tonificarse. Ahora, muchos se preguntan y buscan consejos de como quemar la grasa abdominal; pero lo que no saben es que no se puede quemar la grasa abdominal sin perder grasa en todo su cuerpo. Sin embargo, se puede fomentar este proceso de pérdida de grasa con una rutina ejercicios de abdomen y una buena nutrición.

Es esencial tener en cuenta que para tener un desarrollo abdominal completo, se debe entrenar las cuatro áreas de la región abdominal por igual. El área más difícil para ver el progreso son los abdominales inferiores, pero esto se debe solo al hecho de que se almacena más grasa allí que en las otras áreas.

Beneficios de un Abdomen Marcado

En el tren superior, el vientre o región abdominal, en realidad está compuesto por 5 grupos musculares ubicados y unidos desde las costillas a la región de la pelvis. Estos se conocen como la región central y son responsables de mover, flexionar y soportar las áreas del tronco. Entre los beneficios están:

  • Tener un torso delgado
  • Abdomen fuerte
  • Reduce el dolor de la espalda
  • Aumenta la estabilidad del Torso

Anatomía del Abdomen

  • Músculo recto abdominal.
  • Músculo piramidal.
  • Músculo transverso del abdomen.
  • Músculo oblicuo externo del abdomen.
  • Músculo oblicuo interno del abdomen.

Mas sobre la Anatomía del Abdomen clic aquí

Ejercicios de Abdomen

Aunque tener un abdomen marcado requiere de disciplina y muchas personas evitan entrenar estos músculos, Getifit tiene una de las mejores rutinas de ejercicios isométricos para tonificar el abdomen.

Abdominales isométricos en 8 minutos

Según la universidad de Harvard las rutinas de abdominales isométricos son unas de las más recomendadas, debido a sus grandes resultados en el área de rehabilitación, ya que ayudan a marcar el abdomen sometiendo los abdominales y los oblicuos a una tensión sin realizar movimiento y sin causar afectaciones en las articulaciones, trabajando al mismo tiempo la espalda y los glúteos.

Consejos para un Abdomen Marcado

  • No es necesario ejercitar las cuatro áreas del abdomen en cada sesión de entrenamiento.
  • La forma correcta de entrenarlos es con repeticiones lentas junto con un rango de movimiento controlado y estricto.
  • Un verdadero conjunto de abdominales solo debe tener entre 12 y 15 repeticiones, a menos que esté avanzado y realice hasta 20. Si supera este rango de repetición de 20, no está entrenando sus abdominales de manera efectiva. Lo notará con personas que realizan abdominales. ejercicios de repeticiones que van desde 50 y más; Se aplican músculos secundarios.
  • Los abdominales se recuperan rápidamente, por lo que pueden ser entrenados cada dos días y tal vez todos los días por personas avanzadas.
  • Inhalar y exhalar es muy importante para la contracción y el estiramiento de los abdominales durante los ejercicios. A medida que contrae los músculos abdominales, debe soplar el aire y contraerse, luego, cuando suelte y se estire, debe respirar aire. ¡Realizar esto correctamente te ayudara al desarrollo de tu rutina de abdomen!

Conclusiones

  • Ninguna rutina de ejercicios de abdominales servirá para tener un abdomen marcado si el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto.
  • Una nutrición adecuada es clave a la hora de marcar el abdomen.
  • Realizar una rutina de ejercicios de abdominales es importante para tener un vientre plano y un abdomen definido.

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