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Abdominales, aprende a Definirlos!

Ejercicios para abdomen

¡Todos queremos un abdomen definido! Los abdominales han llegado a ser la pieza central del físico, una verdadera pieza de exhibición. Tanto hombres como mujeres tienen ‘grandes abdominales’ o ‘paquete de 6’ en sus listas de objetivos. Nada es más atractivo que un cuerpo sano y en forma con una cintura bien recortada.

La clave importante para que cualquiera se dé cuenta es que todos tienen abdominales, simplemente están cubiertos de grasa y necesitan tonificarse. Ahora, debo señalar que no puede detectar la reducción de grasa de su región abdominal; cuando pierde grasa, se pierde igualmente en todo su cuerpo. Sin embargo, puede fomentar este proceso de pérdida de grasa ejercitando los abdominales regularmente.

Es esencial tener en cuenta que para tener un desarrollo abdominal completo, debe entrenar las cuatro áreas de la región abdominal por igual. El área más difícil para ver el progreso son los abdominales inferiores, pero esto se debe solo al hecho de que se almacena más grasa allí que en las otras áreas.

Anatomía y Beneficios de los Abdominales

El abdomen, o región abdominal, en realidad está compuesto por 6 grupos musculares ubicados y unidos desde las costillas a la región de la pelvis. Estos se conocen como la región central y son responsables de mover, flexionar y soportar las áreas del tronco. Entre los beneficios de tener un torso delgado y un abdomen fuerte, tambien se reduce el dolor de espalda, y aumenta la estabilidad de su torso.

Ejercicios básicos

Los abdominales son un músculo terco para entrenar; Además, debido a la rápida acumulación de ácido láctico (sensación de ardor) durante los ejercicios, la mayoría de las personas evitan entrenarlos. Se notará que todas las áreas del área abdominal deben estar entrenadas para lograr los abdominales completamente desarrollados. Los abdominales superiores, inferiores y medios junto con los oblicuos deben entrenarse con varios ejercicios.

No necesita entrenar las cuatro áreas en cada sesión de entrenamiento abdominal; sin embargo, no favorezca un área a otra a menos que sea un área que está subdesarrollada. La forma correcta de entrenarlos es con repeticiones lentas junto con un rango de movimiento controlado y estricto. Un verdadero conjunto de abdominales solo debe tener entre 12 y 15 repeticiones, a menos que esté avanzado y realice hasta 20. Si supera este rango de repetición de 20, no está entrenando sus abdominales de manera efectiva. Lo notará con personas que realizan abdominales. ejercicios de repeticiones que van desde 50 y más; Se aplican músculos secundarios.

Los abdominales se recuperan rápidamente, por lo que pueden ser entrenados cada dos días, tal vez todos los días por personas avanzadas. Respirar aire y soplarlo es muy importante para la contracción y el estiramiento de los abdominales durante los ejercicios. A medida que contrae los músculos abdominales, debe soplar el aire y contraerse, luego, cuando suelte y se estire, debe respirar aire. ¡Realizar esto correctamente conducirá a resultados!

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